健康

運動をする前には準備運動をします。

そもそもなぜ準備運動が必要なのでしょうか？

準備運動とは、すなわちウォーミングアップのこと。
ウォーミングアップと文字に表されるように、
体温を上げるための運動です。

準備運動をして体が温まると、固まっていた筋肉などがほぐれて、
筋肉が柔らかくなり体全体の運動能力が向上します。
ほぐれてくると関節の可動域も広くなり、
多少の無理をしてもいうことを聞いてくれます。

けれど準備運動をしないで行った場合、特に冬の寒い時などは
寒くて筋肉が固まって動きが悪くなっています。
そして、いきなり運動をすると温まっていない筋肉などが
動く範囲以上に動かされて体を痛めてしまうのです。

最近は特に寒いので運動する際には十分に準備運動をしましょう。

今日は東京で今年はじめての雪が降りました。
こんな冬になると増えてくるのが風邪という病気。

よく風邪になる人、ならない人。
いろんな方がいらっしゃると思います。

そこで、風邪になりにくくするための体づくりについて
お話ししたいと思います。

ナチュラルキラー細胞。
NK細胞と書かれているのをテレビなどで見たことがある方も多いと思います。

人間には免疫に関連のある細胞としてナチュラルキラー細胞というものを持っています。
このナチュラルキラー細胞は体にやってきたウィルスや
がん細胞を攻撃して殺す性質があります。

ウィルスを殺す役目があるのでこの細胞が活性化すれば、
当然ウィルスなどは体内に侵入できなくなり、
風邪などをひかなくなります。

ではどのようにすれば活性化できるのでしょうか？

この細胞は適度な運動によって活性化されます。
ハードな運動（無酸素運動・２時間以上の運動）を行うと
逆にこの細胞の活性が低くなるそうです。

そして、さらにこの細胞を活性化させる方法があります。

それは楽しむということ。
そのため、自分の嫌いな運動をいやいややるよりも、
軽めでよいので自分の好きな運動をしましょう。

楽しめる運動を適度に続けて病気にならない体を作っていきましょう。

参考文献：歩くとなぜいいか? (PHP文庫)

免疫力を上げるための３原則があります。
それは言い換えれば、健康でいるための３原則です。

その３つは

• 運動
• 栄養
• 休養

です。

これらのバランスがとれているからこそ
健康であり、免疫力をの高い体が手に入ります。

どれか１つが重要ということではなくて、
これら３つのバランスがとれていることが大事です。

たとえば、毎朝ランニングをしていて、食事にも大変気を使っているとします。
けれど、仕事が大変で睡眠時間があまり取れない状況だったらどうでしょうか？

運動・栄養面ではバッチリかもしれませんが、
睡眠不足で疲れが取れない状態になっているはずです。

これではいくら運動や栄養をとっていても、
理想とする 自分、こうなりたいという自分には
程遠い状態になっていることでしょう。

この３つのバランスがとれているかを心がけて生活しましょう。

参考文献：

歩くとなぜいいか? (PHP文庫)

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