体の使い方

円周を廻りながら、竜の如くしなやかな動きで、
とどまることなく、連綿と技を紡いでゆく
中国伝統武術「八卦掌」。

中国伝統武術家・趙玉祥老師より伝承された
古伝の八卦掌「九宮八卦掌」を
基礎から段階的に分かり易く指導致します。

過去の九宮八卦掌講習会の様子はこちらから

「体幹部（体軸）」の開発を中心に、
力みのない、しなやかな身体操作法を学習する事ができますので、
武術愛好家の方のみならず、様々な分野の運動をされている方、
また、健康を維持・向上させたい方など、
性別年齢問わず、幅広い方々にご参加頂けます。

[講師]　日中伝統武術協会理事・小幡良祐 先生（趙玉祥老師接代弟子）
[日時]　平成24年3月3日（土）9:00～12:00
[場所]　カルチャーブレンドスタジオ赤坂店　
　　　　 東京都港区赤坂6-3-15 J-AKASAKA 2F
　　　　 最寄駅　東京メトロ千代田線「赤坂駅」　スタジオホームページ

大きな地図で見る

[内容]　九宮八卦掌
　　　　　　1.　基本掌形：１２種
　　　　　　2.　歩法：３種
　　　　　　3.　定勢八掌：各８種
　　　　　　4.　九宮八卦掌・第一掌
　　　　　　（九宮八卦掌は８つの套路から構成されており、その最初の套路）

［参加費］　３,０００円、高校生以下は２、０００円（スタジオ使用料等）
［持ち物］　着替え、タオル、水分補給できるもの、室内靴
［連絡先］　日中伝統武術協会・小幡良祐
　　　　　 メールアドレス：ryoken@gray.plala.or.jp
[参照サイト]
1. HP：「旺龍堂」
2. ブログ：FC2「竜舞の森」
3. YouTube動画チャンネル：3spiritsryoken
4. 日中伝統武術協会

《講師プロフィール》

小幡　良祐（RYOSUKE OBATA） １９６７年　京都府生まれ 茨城大学農学部卒 １９８８年より茨城県在住の中国伝統武術家・趙玉祥老師より 伝統武術「山西派車氏形意拳」・「九宮八卦掌」他、各種武器術や気功法の指導を受ける。 山西派車氏形意門・趙玉祥老師の接代弟子 日中伝統武術協会理事 連絡先（Ｅメール）：　ryoken@gray.plala.or.jp HP：「旺龍堂」 ブログ：FC2「竜舞の森」 YouTube動画チャンネル：3spiritsryoken 日中伝統武術協会

運動をする前には準備運動をします。

そもそもなぜ準備運動が必要なのでしょうか？

準備運動とは、すなわちウォーミングアップのこと。
ウォーミングアップと文字に表されるように、
体温を上げるための運動です。

準備運動をして体が温まると、固まっていた筋肉などがほぐれて、
筋肉が柔らかくなり体全体の運動能力が向上します。
ほぐれてくると関節の可動域も広くなり、
多少の無理をしてもいうことを聞いてくれます。

けれど準備運動をしないで行った場合、特に冬の寒い時などは
寒くて筋肉が固まって動きが悪くなっています。
そして、いきなり運動をすると温まっていない筋肉などが
動く範囲以上に動かされて体を痛めてしまうのです。

最近は特に寒いので運動する際には十分に準備運動をしましょう。

こんにちは、Yoshinariです。

昨日は家に俳優仲間があつまって、宴会しておりました。

そして、そのときに笑顔の作り方なるものを教えて頂きました。
教えて頂いたのはモデル、そして俳優の吉田ヒトシさん。

最近は付けヒゲ（ファッションヒゲ）の
店舗用CMにでてたりしているそうです。

やはりモデルをやっていると笑顔も必要で、

そして笑顔の作り方。

笑顔の作り方は３つしかないとのこと。
その３つとは。。。

1. 目尻を軽く下げ、唇の端を軽く上げる
   （つまりニコちゃんマークと同じ状態）
2. 1の状態で口を軽く開けて、上の歯を見せる
3. 2の状態から、さらに少しだけ口を開ける
   （下の歯が見えないように）

この３つとのこと。

そして、これをやりやすくするためにする運動があります。

やり方はとっても簡単です。

1. 口をすぼめて「ウ」の発音と同じ口にする
2. 口を横に広げて「イ」の発音の時よりもさらに横に開く
   （このとき、首の筋肉ではなく顔の筋肉で横に開く）

これを毎日30回やると笑顔が作りやすくなるそうです。
私は今朝早速練習してみました。

笑顔だと人と接するのも楽しくなります。
こんな時代だからこそ、笑って楽しくなりましょう。

吉田ヒトシさんのホームページ
HITOSHI YOSHIDA official web site

誰でもクセというものはあると思います。
イスに座るとあごに手を当ててしまう、
足を組むなどなど。。。

こういうことが続くと体が少しずつ歪んできます。
歪むと神経の圧迫とか、
内蔵の圧迫などなどいろいろ起きてくる訳です。

なのでどうすりゃいいのさ？ってのが

１.クセを自覚する
２.そのクセをしないように気をつける

ってことが必要です。

例えば自分の場合には
PC関係の仕事をしていたため、その影響で
猫背になっていたのは知っていたので、
出来る限りまっすぐにするように心がけました。

そして、気がついたら体がまっすぐになるように
背伸びをするということもしていました。

クセというのは誰にでもあるものです。
そして、利き腕によっても違いが出ます。

そして一番大事なのは
「意識する」ってことだと思っています。

意識していないとそのまま過ごしてしまうので
特に直そうともせずに日々を過ごしてしまいます。

ふと思ったときに簡単な動きでいいので、
伸びとかストレッチをしてみてください。

そして、これが長い間続いていくと
姿勢が完全に直っていきます。
（実際に私は猫背が直っています）

来月にはレッスンを再開したいので、
リハビリがてら、久しぶりにヨガに行ってきました。

そして、感じたこと。
内転筋が相当なまっている、ということ。

内転筋っていうのはなにか？

この太ももの内側についている筋肉です。
ここの筋肉がしっかりしていれば、
骨盤を締めることにも繋がります。

動作としては、内ももと内ももを押し合うとき使います。
内またになりやすい女性の方が、
男性よりもしっかりしているのでは？と思います。

自分は、じん帯を損傷したこともあって、
上り下りのときに外またになって移動していたので、
知らぬ間にこの筋肉が弱くなっていました。

そして、今日ヨガをやったらプルプルする有様。

けれど、こういうのを鍛えるのは、
さあ、やるぞ！！！といって鍛えるのではなく、
日常の生活に取り入れる、
つまり意識するということが重要だと思います。

それは自分が三日坊主に陥りやすいということもありますが、
日常生活に入れて、意識した場合は、
普段の動きが変わってくるからです。

そして、次第にその動きが力まず、自然に行えるようになります。
そうなると、立ち方や移動の仕方も変わってきます。

少しずつで良いので、普段の自分に取り入れてみてくださいね。