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みなさん、鏡をつかってますか？
ミラー・ミラーです。

ミラー・ミラーで検索すると、某メタルバンドが
引っかかります。
良かったら聞いてみてください。
（これは私の趣味です)

話をもどしまして、鏡を使う理由。
それは、「きちんとした姿勢になっているか」を見るためです。

慣れてきたら必要ないですが、
最初の方は見た方が良いです。

自分がやっていると思っている姿勢と、
鏡で見たときの姿勢はかなりちがっているので。

私は武術の時になると、姿勢を見るために
わざわざ外に持ちだすこともあります。

ヨガは室内なので、室内で
不安なポーズは鏡を見ながらやっています。

自分が「こうなっている」と思っている姿勢でも、
実際にみるとかなり違っているものです。

鏡を使ったことがない方は一度使ってみることをお勧めします。

来月にはレッスンを再開したいので、
リハビリがてら、久しぶりにヨガに行ってきました。

そして、感じたこと。
内転筋が相当なまっている、ということ。

内転筋っていうのはなにか？

この太ももの内側についている筋肉です。
ここの筋肉がしっかりしていれば、
骨盤を締めることにも繋がります。

動作としては、内ももと内ももを押し合うとき使います。
内またになりやすい女性の方が、
男性よりもしっかりしているのでは？と思います。

自分は、じん帯を損傷したこともあって、
上り下りのときに外またになって移動していたので、
知らぬ間にこの筋肉が弱くなっていました。

そして、今日ヨガをやったらプルプルする有様。

けれど、こういうのを鍛えるのは、
さあ、やるぞ！！！といって鍛えるのではなく、
日常の生活に取り入れる、
つまり意識するということが重要だと思います。

それは自分が三日坊主に陥りやすいということもありますが、
日常生活に入れて、意識した場合は、
普段の動きが変わってくるからです。

そして、次第にその動きが力まず、自然に行えるようになります。
そうなると、立ち方や移動の仕方も変わってきます。

少しずつで良いので、普段の自分に取り入れてみてくださいね。

前回は呼吸のお話をしたので、
今回は基本姿勢です。

ヨガは座っているときと立っているときに
基本姿勢なるものがあります。

とは言っても難しいものではないです。
簡単に言えば、「ちゃんとした姿勢をとろう」ってことです。

そして、今回は座位。座っているときの姿勢です。
日本人は床にそのまま座ることも多いので、
違和感はないはずですが、難点かポイントも
ふまえてお話したいと思います。

座りの基本姿勢は何か？
それはあぐらです。

こんな感じ。

ちょっと見づらいですが、ポイントがあります。
それは、あぐらといっても、足をクロスさせないってことです。

ちなみにこの画像では右足が外側ですが、
左足が外側でも構いません。

まずは自分の慣れている方からこの姿勢をとって、
慣れてきたら足を逆にして、違う方も慣らしていきましょう。

このあぐらの方法をするのは安定しやすいからです。
ももの外側、ふくらはぎの外側が慣れてくると
床に着くようになってくるので安定感が増してきます。

この姿勢のときのもう一つのポイントがあります。

頭、肩、腰、お尻の骨（座ったときにお尻を動かすとゴリゴリする骨です）
の４つを横から見たときに地面から垂直に１直線にします。

このとき気をつけることとして、腰をそりすぎないようにしてください。
お尻から頭まで、１本の糸で繋がって、天から引っ張られている感覚です。

ここで腰のそり過ぎのチェック方法をお教えします。
立ったときもこれは有効なのですが、以下のような方法でチェックします。

1. 壁を背にして、壁にお尻を当てて座る
2. そのまま、頭と肩を壁に当てる
3. おへその真裏の部分が壁に着いていない場合は壁につける。
   （壁に着いていない場合はそり過ぎです）

女性の方は反り腰の方が多いので、
よ〜くチェックしてみてくださいね〜〜

シリーズ物として「初めてのヨガ」なるものを
これから書いていこうと思っています。

「初めてのヨガ」なので対象としているのは、
ヨガを始めたい人、初めたばかりの人ですが、
経験者が読んでも何か発見があるかもしれません。

あくまで自分個人の経験上から書いているので、
否定的な部分もあるかもしれませんが
その辺はご容赦を。

でもって、初回です。
初回は自分がヨガで一番大事だと思っていること。

呼吸法です。

なんでこれが大事か？
呼吸というのは人間が常にしている活動（心臓が動いているとか消化するとか）の中で、
唯一自分の意志でコントロールできる部分です。

ヨガは心に落ち着きを持たせるものだと思っています。
人は焦ってくれば息が上がって呼吸の数が増え、
安心してくれば呼吸はゆっくりとした呼吸になってきます。
（急いでいるときと寝るときを想像してみてください）

そのため、落ち着きを持たせるには呼吸が大事になってきます。

そして、「じゃあどんな呼吸すればいいのさ？」ってことです。
先ほど、安心してくれば呼吸はゆっくり、と書きました。
つまりゆっくりな呼吸をすれば良いわけです。
（特殊な呼吸法もありますが、基本の呼吸だけを書いていきます）

では、その呼吸法とは？ということになります。
方法は、腹式呼吸です。
腹式呼吸は寝ているときのような呼吸で、
息を吸うとおなかがふくらみ、
息を吐くとおなかがへこむ呼吸の仕方です。

実際にやるときは以下のように行います。
このときに注意するのは、すべて鼻呼吸で行ってださい。

1. まず息を鼻からゆっくりと吐き出す
2. すべて吐ききったら、鼻からゆっくりと息を吸い込んでいく
3. 吸い込みきったところで少し呼吸を止める（苦しくない程度）
4. ゆっくりと息を吐き出す
5. 2から4を繰り返す

こんな方法で行ってください。
これはヨガのポーズを取るときにも常に行っていくので、
きちんとできるようにしていきましょう。

ポイントは、「腹式呼吸、ゆっくり」です。

さてさて、更新してなかったので、久々の更新。
前に南青山でヨガ教えているyuriさんのヨガに行きましたが、
そのyuriさんの地元、茨城県でのヨガです。
ちなみに行ったのは8/23です。

はるばるつくばエクスプレス乗って行ってきました。
いやー、つくばエクスプレスって凄いね。
地下でも電波入るし、無線LANも使えるみたい。

けれど、運賃が高いのがネックかな。

と、TXの話題はさておき、青空会のお話へ。
この青空会はyuriさんが地元でやろうとはじめたものらしいです。
今回はその青空会のマイクさんという外国人の方が
国に帰ってしまうとの事で、お別れ会です。

ですが！
マイクさんはヨガには参加せず、飲みから参加。
うちらがヨガやっているときには会社の同僚と飲み、
その飲んでいたのと同じ店で今度は青空会の飲み。

どれだけ好きなんだよ！！とツッコミ入れようかと思いましたが、
過去に１回＆マイクさんは日本語が達者ではないのでやめておきました。

さて、まずヨガの話から。
自分は都内から出て来て、その日に戻るっていうスケジュールだったので、
（ちなみに夜にヨガ）
yuriさんに迎えに来てもらって、公民館へ。

公民館はカーペットの公民館で、
マットはyuriさんにお借りしました。

雰囲気は和気あいあいとして楽しい感じ。
若干人見知りある自分でも特に問題なく入っていけました。

そして、青空会ヨガは90分間。

まずはフロースタイルである太陽礼拝に
アレンジを加えながら結構動き続けている感じ。
それで、60分ほど動いていきます。

特に休憩しましょうとかは言われないので、
自分のペースに合わせて、汗吹いたり、水分補給する感じ。

そして、最後30分は座ったり、寝た状態でのポーズ。

という、あっという間の90分間。
結構汗がでて、タオルないと大変な状態になってました。

人数がyuriさん入れて６人だけの参加だったので、
アジャストも結構してもらえますよ。

そして、その後は飲み。
和気あいあい＆ハイテンションな飲み会。
自分は電車のこともあり30分くらいしかいれませんでした。
そして、運動後なのでピッチャーで水頼んでひたすら飲んでました。

だって、のどが乾くんだもん。

こんな、和気あいあい＆はっちゃけた「青空会」。
興味ある方はこちらからどうぞ。（茨城県、つくばです。）
青空会

ちなみにyuriyogaでは来月にシンギングボールワークショップも開催です。
興味ある方は是非参加してみてください。（こっちは都内）
シンギングボールワークショップ