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こんにちは、Yoshinariです。

昨日は家に俳優仲間があつまって、宴会しておりました。

そして、そのときに笑顔の作り方なるものを教えて頂きました。
教えて頂いたのはモデル、そして俳優の吉田ヒトシさん。

最近は付けヒゲ（ファッションヒゲ）の
店舗用CMにでてたりしているそうです。

やはりモデルをやっていると笑顔も必要で、

そして笑顔の作り方。

笑顔の作り方は３つしかないとのこと。
その３つとは。。。

1. 目尻を軽く下げ、唇の端を軽く上げる
   （つまりニコちゃんマークと同じ状態）
2. 1の状態で口を軽く開けて、上の歯を見せる
3. 2の状態から、さらに少しだけ口を開ける
   （下の歯が見えないように）

この３つとのこと。

そして、これをやりやすくするためにする運動があります。

やり方はとっても簡単です。

1. 口をすぼめて「ウ」の発音と同じ口にする
2. 口を横に広げて「イ」の発音の時よりもさらに横に開く
   （このとき、首の筋肉ではなく顔の筋肉で横に開く）

これを毎日30回やると笑顔が作りやすくなるそうです。
私は今朝早速練習してみました。

笑顔だと人と接するのも楽しくなります。
こんな時代だからこそ、笑って楽しくなりましょう。

吉田ヒトシさんのホームページ
HITOSHI YOSHIDA official web site

昨日は２ヶ月ぶりの形意拳講習会。
まだ足は完全ではないですが、
固定していたせいで痛いっぽいので、
ゆるやかな感じでの練習です。

なので、外形（要は形）の練習ばかりすると足が悪化しかねないってことで、
三体式推掌での内功を使った打ち方。

丹田を使って体を制御し、丹田から打ち出す。

逆腹式呼吸を使うのだけれど、
息を吸っておなかをへこまし、
腹部に圧力をかける。
（息を吸うと背中が伸び上がって、上に上がりやすいので下げる）

そして、息を吐くと同時に圧力をかけて
気を丹田にためていく。

この呼吸をもとに、呼吸を吐いたときに打ち込みます。

実際にこれだけで普通に寒い冬でも体があたたまり、
充実感がみなぎってきます。

今後は常にこの呼吸を意識しないといけないなと実感。
本よりも実践！

みなさん、鏡をつかってますか？
ミラー・ミラーです。

ミラー・ミラーで検索すると、某メタルバンドが
引っかかります。
良かったら聞いてみてください。
（これは私の趣味です)

話をもどしまして、鏡を使う理由。
それは、「きちんとした姿勢になっているか」を見るためです。

慣れてきたら必要ないですが、
最初の方は見た方が良いです。

自分がやっていると思っている姿勢と、
鏡で見たときの姿勢はかなりちがっているので。

私は武術の時になると、姿勢を見るために
わざわざ外に持ちだすこともあります。

ヨガは室内なので、室内で
不安なポーズは鏡を見ながらやっています。

自分が「こうなっている」と思っている姿勢でも、
実際にみるとかなり違っているものです。

鏡を使ったことがない方は一度使ってみることをお勧めします。

誰でもクセというものはあると思います。
イスに座るとあごに手を当ててしまう、
足を組むなどなど。。。

こういうことが続くと体が少しずつ歪んできます。
歪むと神経の圧迫とか、
内蔵の圧迫などなどいろいろ起きてくる訳です。

なのでどうすりゃいいのさ？ってのが

１.クセを自覚する
２.そのクセをしないように気をつける

ってことが必要です。

例えば自分の場合には
PC関係の仕事をしていたため、その影響で
猫背になっていたのは知っていたので、
出来る限りまっすぐにするように心がけました。

そして、気がついたら体がまっすぐになるように
背伸びをするということもしていました。

クセというのは誰にでもあるものです。
そして、利き腕によっても違いが出ます。

そして一番大事なのは
「意識する」ってことだと思っています。

意識していないとそのまま過ごしてしまうので
特に直そうともせずに日々を過ごしてしまいます。

ふと思ったときに簡単な動きでいいので、
伸びとかストレッチをしてみてください。

そして、これが長い間続いていくと
姿勢が完全に直っていきます。
（実際に私は猫背が直っています）

来月にはレッスンを再開したいので、
リハビリがてら、久しぶりにヨガに行ってきました。

そして、感じたこと。
内転筋が相当なまっている、ということ。

内転筋っていうのはなにか？

この太ももの内側についている筋肉です。
ここの筋肉がしっかりしていれば、
骨盤を締めることにも繋がります。

動作としては、内ももと内ももを押し合うとき使います。
内またになりやすい女性の方が、
男性よりもしっかりしているのでは？と思います。

自分は、じん帯を損傷したこともあって、
上り下りのときに外またになって移動していたので、
知らぬ間にこの筋肉が弱くなっていました。

そして、今日ヨガをやったらプルプルする有様。

けれど、こういうのを鍛えるのは、
さあ、やるぞ！！！といって鍛えるのではなく、
日常の生活に取り入れる、
つまり意識するということが重要だと思います。

それは自分が三日坊主に陥りやすいということもありますが、
日常生活に入れて、意識した場合は、
普段の動きが変わってくるからです。

そして、次第にその動きが力まず、自然に行えるようになります。
そうなると、立ち方や移動の仕方も変わってきます。

少しずつで良いので、普段の自分に取り入れてみてくださいね。